60岁也能练, “双手推墙”每天做100次, 温和不伤膝, 轻松练就平衡力!

很多朋友年纪渐长以后，上下楼梯时膝盖常常能听到细微声响，多走些路便感觉双腿发沉，早晨醒来关节也容易发僵，今天木子向大家分享一个我常做的简便小方法，双手推墙，此动作看似普通，就是对着墙壁一推一收，可是我身边不少朋友试过之后，都说身体舒展了好多，走路也更加轻快了。

一、推墙这个动作为什么对腿脚有帮助

按传统观念来讲，咱们身体是不是灵活，就看气能不能正常循环、经络是否通顺，俗话说“人老腿先老”，这大多是因为下肢气血运行不顺畅，犹如一段路途上行人寥寥，气血就容易流得迟缓，当下的人经常久坐并且活动少，就越发让双腿气血难以通畅地流动。

双手推墙，表面看似仅手用力，实则全身皆参与，当你往前推墙时，小腿后侧肌肉会不自觉先绷后松，脚底筋膜也随之被带动，传统观念认为，小腿后侧是足太阳膀胱经走行的主要部位，该经管着一身阳气，与腰背、腿脚功能密切相关，轻轻刺激此处，对调动气血、使双腿恢复轻快很有帮助。

做此动作时，你会不由自主收紧腹部，身体维持端正，这也带动丹田之气，力量从地面而来，脚下有了根基，全身之气方能更畅达运行，推墙可增强腿脚支撑力，还能防止膝盖受力过度，对于年纪大、不适宜做太猛烈运动之人，格外友善。

二、以通为养，用柔来练

从自身感受与观察而言，现代人保养双腿，关键不在动得多，而在动得巧妙，推墙表面是手在动，实则是脚在练习，它凭借手臂往前用力，带动气血自然流向下肢，此乃以意念引导气，再由气带动身体的过程。

我更关注的是这动作中存在一推一收、一张一弛的配合，气血也随之有升有降，与我们身体原本的运转规律十分相合，现在大家普遍筋骨较为紧绷，推墙便是以缓和的力度将筋舒展，使气通畅起来。

三、如何尝试这个方法

我将自己常用步骤分享于大家，可依自身感受灵活把握：

寻一空墙，立于其前，双脚离墙约一步之距，与肩同宽，自然稳立。

把双手手掌平平地贴在墙面上，那高度差不多到胸口，手肘留着一点儿弯度。

身体缓缓往前倾，以手掌推住墙，可察觉小腿后侧略有拉伸，接着缓缓将身体收回，回到开始的姿势。

一推一收为一次，无需急于求快，关键去感受全身配合以及腿部的感觉。

刚开始学习之时，建议每日进行30次，分3组完成，若感觉尚可，便逐渐增加至100次，关键在于做完后腿脚要轻快，切不可为凑次数而做得很吃力，我刚开始也仅做30次，适应后再逐步增多。

目前咱们经常一坐好久，气血循环肯定不佳，建议坐久了就起身活动几次，出门前先活动腿脚。健康不一定要大汗淋漓的运动，这类适度且可坚持的“小举动”，反而更能对身体有好处，咱们没必要非得走多远多快，可是让筋脉常活动、气血常通顺，是可以长久去做的事情。

双手推墙，此方法简便且安全，也不挑地方，若长期坚持，或可使你腿脚灵活、身心愉悦，希望这一小方法伴你行得更为轻松自在。